33. Mejora del rendimiento

     En este artículo quiero centrarme sobre todo en la aplicación de los métodos de entrenamiento más adecuados a la hora de buscar un objetivo y de llevar a cabo el plan pre-entrenamiento.

         En anteriores días, he remarcado muchos factores importantes que nos ayudaran a mejorar o la implantación de un plan de entrenamiento adecuado y seguiré diciendo lo mismo, añadiendo un nivel más de compromiso y perfeccionamiento.

         Sobre todo me centrare en las situaciones en las que el individuo se estanca en una serie de entrenamientos y no avanza al tener un nivel elevado de rendimiento y no variar los métodos de trabajo.

         Antes de nada, mencionar que voy a hablar en plano general, debido a que estos artículos que escribo son ayudas iniciales o metódicas para las personas que entráis en mi blog, pero sería mucho más certero y eficaz cuando se realiza a cada individuo analizando las situaciones o particularidades de cada uno.

         Bien es sabido que cuando nos iniciamos en un deporte, en este nos enseñan las nociones básicas para realizarlos de manera adecuada y nos enseñan que siempre irán acompañados de estiramientos, ejercicios musculares de las zonas afectadas, etc. Por ejemplo, cuando somos niños y nos apuntan nuestros padres a Atletismo, nos enseñan que antes de empezar es necesario realizar un calentamiento adecuado de todo el cuerpo que evitara lesiones o que al finalizar debemos realizar unos estiramientos adecuados y suficientes.

         Perfecto, pues ahora mencionare los niveles más importantes y los métodos más efectivos que nos permitirán evolucionar cuando nos estancamos entrenando.

1.     Empezaremos por la elaboración de un adecuado Plan de Entrenamiento (Articulo numero 2 de mi blog http://entrenadorpersonalcarlosperez.blogspot.com.es/2013/01/para-conseguir-resultados-es-necesario.html)

*En caso de que fuera necesario, variaremos nuestro plan ya que si no existe evolución en el entrenamiento, la causa principal sera que el plan de entrenamiento ha dejado de ser efectivo.

2.     Aplicación de métodos de trabajo en el Plan de Entrenamiento que nos permitan trabajar zonas secundarias que nos permitirán mejorar nuestro rendimiento a corto plazo.

     - Ejercicios de fortalecimiento muscular

     - Estiramientos específicos.

     - Abdominales y lumbares.

     - Ejercicios en la sala de musculación.

     - Ejercicios en peso libre.

     - Ejercicios con TRX.

     - Sesiones de masaje y relajación muscular.

     - Ejercicios de propiocepción.

3.     Adecuación de la alimentación a las exigencias a las que estamos sometiendo a nuestro cuerpo. Sin olvidarnos ningunos de los factores que incluiré en este apartado.

* Alimentación

* Hidratación

* Vitaminas

* Complementos alimenticios

* Tomas y descansos.

4.     Proceso de adaptación a las exigencias del plan de entrenamiento.

* Tendremos en cuenta que un cambio en los niveles de     entrenamiento conllevaran un proceso de adaptación al mismo.

5.     Nivel de compromiso y sacrificio del individuo en relación con los objetivos marcados anteriormente.

* Una persona con alto grado de confianza en si mismo, tendrá mas oportunidades de conseguirlo que alguien que no lo crea aun teniendo peores condiciones físicas.

6.     Otros factores que puedan ser determinantes y que se evaluaran dependiendo de la persona, el deporte, el nivel, la exigencia, etc.