15. Tipos de entrenamiento

¿QUÉ TIPO DE ENTRENAMIENTO DEBO ELEGIR?

Pasamos a analizar, que quiero y como conseguirlo.

a)      Ganar en masa muscular

                - Si este es nuestro objetivo, podemos estar hablando del entrenamiento de la Hipertrofia caracterizado por lo siguiente:

1.       Intensidades medias-altas

2.       Muchas repeticiones hasta el fallo muscular

3.       Muchos ejercicios del mismo grupo muscular

4.       Pausas relativamente cortas

b)      Ganar fuerza (siempre debemos estudiar para que y porque, tipo de deporte, entrenamiento, etc.):

1.       Debemos abarcar este apartado desde las acciones musculares concéntricas, excéntricas y isométricas. Siendo mucho mas eficiente el entrenamiento.

2.       Altas intensidades de trabajo.

3.       Pocas repeticiones.

4.       Recuperaciones medio-altas.

c)       Ganar resistencia

1.       Dependerá que tipo de resistencia buscamos, pero se podrá aplicar a cualquier entrenamiento de este tipo.

2.       Intensidades bajas-medias.

3.       Ejercicios de larga duración.

4.       Recuperaciones altas.

d)      Ganar potencia:

1.       Del mismo modo, para aprovechar al máximo cada acción intentaremos abarcar las acciones concéntricas y excéntricas e incluiremos las pliometricas (que abarca las anteriores) e isocineticos.

Para realizar adecuadamente este tipo de entrenamiento se requiere un mínimo de entrenamiento de fuerza y resistencia.

2.       (Es decir, movimientos constantes con resistencia moderada o nula.)

3.       Intensidades altas.

4.       Pocas repeticiones y series.

5.       Descanso medio-alto.

Y ahora la cuestión que yo planteo es: ¿Es bueno centrarnos en un solo entrenamiento?

                                La respuesta esta bastante clara, el adecuado  plan de entrenamiento será aquel que permite al sujeto conseguir sus objetivos, y un plan de entrenamiento abarca casi todas las fases anteriores con sus periodos y fases de actuación. Por ejemplo: Aplicaremos un entrenamiento de Hipertrofia para el inicio de una pretemporada de un jugador de rugby de unas dos a cuatro semanas, seguiremos con una mezcla de resistencia-fuerza en el siguiente periodo de entrenamiento (de 2 a 3 semanas) y finalizaremos con entrenamientos de potencia-resistencia para estar en las mejores condiciones. Siempre teniendo en cuenta, que las propias características del jugador o sujeto podrán condicionar las fases ya que puede no necesitar una fase de hipertrofia y alargar la resistencia.