Prevención de lesiones.
Cuando
una persona se propone realizar ejercicio o se plantea llevar a cabo una plan
de entrenamiento concreto para conseguir unos objetivos, lo que menos desea es
tener que parar o tener que retrasar las fechas por sufrir lesiones y
contratiempos indeseados.
Una
buena planificación, incluirá sesiones de entrenamiento (porque también se
llamaran así) en las que se realizaran ejercicios de menor intensidad o
ejercicios en estático pero con fines de prevención de lesiones, tanto
musculares como de las articulaciones.
La
pregunta que podemos hacernos es, cuanto tiempo debo “perder” realizando estos
ejercicios a los que nos referimos y si realmente son capaces de reducir la
probabilidad de sufrir lesiones.
A la
primera pregunta de cuando tiempo dedicaremos a este tipo de ejercicios,
señalar la importancia de realizar antes de cada sesión de entrenamiento un
calentamiento adecuado de todas las zonas que se vayan a ver afectadas por el
mismo, especialmente cuando el entrenamiento sea anaeróbico (es decir, que requiera
esfuerzos de alta intensidad), y la sesión de estiramientos completos al
finalizar el entrenamiento, estas será uno de los ejercicios de prevención
principales, lógico por otro lado, ya que a los que llevamos tantos años
practicando deporte, es lo primero que nos enseñan.
Por
otro lado un día a la semana marcaremos un entrenamiento con ejercicios de
relajación muscular, estiramientos y prevención de lesiones de las articulaciones.
Entrenamiento igual de importante que el de mayor intensidad y que además evitar
que nos lesiones, nos permitirá rendir a mayor nivel en entrenamientos
posteriores. En niveles en los que las exigencias sean especialmente altas,
incluiremos las sesiones necesarias de masajes musculares y otros, siempre
dependiendo de la persona, el deporte, las exigencias, etc.
En próximos
artículos, subiré los mejores ejercicios para prevenir lesiones de tobillos y
rodillas, además de un plan completo de post-estiramientos.
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