25. Ejercicios de coordinación y fortalecimiento.

A continuación os presento cuatro vídeos de coordinación en los que ademas de mejorar en esta faceta, nos ayudaran a prevenir lesiones y mejorar la postura en nuestra carrera

1. Carrera con dos apoyos entre cono y cono. Lo mas importante no es la velocidad a la que realicemos el ejercicio, si no el ser capaces de realizarlo adecuadamente, acompañándolo con el braceo (siempre intentado pies y manos contrarias, es decir, mi brazo derecho hacia adelante a la vez que mi pie izquierdo también en el mismo sentido e igual con el otro pie y brazo.). Podremos elevar la velocidad siempre y cuando el ejercicio se haga bien. Existen variables dependiendo del nivel de cada uno, como por ejemplo el vídeo 2. que viene a continuación.

2. Carrera con un apoyo entre cono y cono. Como en el anterior ejercicio pero esta vez con un solo apoyo entre cono y cono. Podremos realizarlo a mayor velocidad pero sin olvidar la importancia de la técnica de carrera. Existen otras variables mas complicada, como por ejemplo las que indico:

• Variable 1: Carrera con dos/uno apoyo entre cono y cono (Es decir, en el primer hueco dos apoyos, en el segundo un solo apoyo, en el tercero dos apoyos, en el cuarto uno solo y así hasta finalizar la serie.)
• Variable 2: Carrera con apoyo talón entre cono y cono (Realizamos entre cada cono el ejercicio de elevación de rodillas (o skipping) y talón al culo)

3. Ejercicio de coordinación, propiocepción y fortalecimiento muscular de la zona de los gemelos. Un apoyo entre cada cono con los pies juntos y con la ayuda de un correcto braceo que nos ayudara a realizar bien el ejercicio. Indicar la importancia de no separar los pies, caer con la puntera y impulsarte hacia arriba.

4. Zig Zag corto con conos en linea recta para la mejora los cambios de dirección y la técnica de carrera. A tener en cuenta, los movimiento limpios y los pasos cortos en los cambios de dirección.



** Muy aconsejable realizar este tipo de ejercicios y los incluidos en el articulo anterior de mi blog (http://entrenadorpersonalcarlosperez.blogspot.com.es/2013/02/22-prevencion-de-lesiones.html) por lo menos una vez a la semana.