24. Prevención de lesiones 2 (Ejercicios)


                 Dos ejercicios básicos a la vez que eficientes.

                 El siguiente ejercicio con plato y pelota de tenis en el que debemos intentar mantener el equilibrio realizando los movimiento completos del tobillo y la estabilidad de la rodilla. Existen muchas variables distintas de este ejercicios como el uso de pelotas mas grandes o pesadas o sin pelotas, realizando distintos movimientos del cuerpo (como bajar, cruzar las piernas por delante y detrás, etc.)


                 Este ejercicio usando setas o conos, preferiblemente blandas por el riesgo de pisarlas,  es el mas común para realizar movimientos completos y el fortalecimiento muscular tanto del gemelo como del cuadriceps (músculos principales) ayudando a fortalecer por otro lado las rodillas y tobillos.

23. Prevención de lesiones.


Prevención de lesiones.

               Cuando una persona se propone realizar ejercicio o se plantea llevar a cabo una plan de entrenamiento concreto para conseguir unos objetivos, lo que menos desea es tener que parar o tener que retrasar las fechas por sufrir lesiones y contratiempos indeseados.

                Una buena planificación, incluirá sesiones de entrenamiento (porque también se llamaran así) en las que se realizaran ejercicios de menor intensidad o ejercicios en estático pero con fines de prevención de lesiones, tanto musculares como de las articulaciones.

                La pregunta que podemos hacernos es, cuanto tiempo debo “perder” realizando estos ejercicios a los que nos referimos y si realmente son capaces de reducir la probabilidad de sufrir lesiones.

                A la primera pregunta de cuando tiempo dedicaremos a este tipo de ejercicios, señalar la importancia de realizar antes de cada sesión de entrenamiento un calentamiento adecuado de todas las zonas que se vayan a ver afectadas por el mismo, especialmente cuando el entrenamiento sea anaeróbico (es decir, que requiera esfuerzos de alta intensidad), y la sesión de estiramientos completos al finalizar el entrenamiento, estas será uno de los ejercicios de prevención principales, lógico por otro lado, ya que a los que llevamos tantos años practicando deporte, es lo primero que nos enseñan.

                Por otro lado un día a la semana marcaremos un entrenamiento con ejercicios de relajación muscular, estiramientos y prevención de lesiones de las articulaciones. Entrenamiento igual de importante que el de mayor intensidad y que además evitar que nos lesiones, nos permitirá rendir a mayor nivel en entrenamientos posteriores. En niveles en los que las exigencias sean especialmente altas, incluiremos las sesiones necesarias de masajes musculares y otros, siempre dependiendo de la persona, el deporte, las exigencias, etc.

                En próximos artículos, subiré los mejores ejercicios para prevenir lesiones de tobillos y rodillas, además de un plan completo de post-estiramientos.

22. Entrenar. Motivation

No vale con decir que quieres hacer algo, no valen las palabras, las buenas intenciones, si quieres algo, ve por ello. Levanta el culo de la cama y entrena, levanta el culo de sofá y sal a entrenar, los resultados nunca llegaran solos, las recompensas nunca aparecerán por arte de magia.

Poder conseguir algo es querer conseguirlo, llegar al objetivo es cuestión de proponertelo. Cumplir tu sueño, esta en tu mano. No te des por vencido.



21. ASICS "Estoy hecho..."



Estoy hecho de una vida de entrenamientos, no solo de victorias.




Estoy hecho de convicción, no de barreras.




Estoy hecho de senderos inexplorados, no de caminos conocidos.



Estoy hecho de mirar al futuro, no al pasado


20. Dieta baja en hidratos de carbono


Dieta baja en hidratos de carbono

         He leído recientemente novedosas dietas que te declaran la solución milagrosa a la obesidad o al sobrepeso, y una que me ha llamado la atención a sido la exclusión de los hidratos de carbono de la alimentación diaria. Dieta que promediaba una pérdida de 3 Kg en la primera semana. Sorprendente a la vez que perjudicial.

         Según mis conocimientos y según he leído en varios artículos relacionados, puede ser cierto la pérdida de peso indicada por la mencionada dieta, pero en ningún momento indican lo que provoca. Dicha dieta, elimina la ingesta de hidratos de carbono pero permite la de grasas y proteínas.

         Pues los inconvenientes son evidentes ya que estamos hablando que el cuerpo pierde agua, y no la grasa, que es lo que realmente queremos eliminar cuando hacemos las “dietas milagrosas” y además provocaremos una patología denominada cetosis (Presencia de cuerpos cetonicos en la orina y aire espirado) y el principal peligro de disminución del pH sanguíneo (acidosis).

         Los hidratos de carbono, proporcionan energía y nutrición, son una fuente inmejorable de vitaminas y minerales, e incluso muchos son ricos en fibra.     
Además indicar la prevención de arteriosclerosis y enfermedades cardíacas.

19. La adaptación al entrenamiento

El efecto del entrenamiento.


Al practicar ejercicio nuestro cuerpo recibe una carga superior a lo que se considera “normal” y por ello se requieren mayores exigencias en músculos y otros sistemas del cuerpo.

                Entrenando de una manera regular y estableciendo un plan adecuado de entrenamiento nuestro organismo comenzara a adaptarse a las exigencias de los mismos, con lo que sufriremos unos cambios que nos permitirán un mayor nivel en el futuro. Seremos cada uno de nosotros los que valoraremos las respuestas que recibimos de nuestro cuerpo y nuestra capacidad para “dar un paso más” en el entrenamiento que estamos llevando a cabo.

                Implica que los efectos del entrenamiento serán positivos cuando consigamos que el cuerpo vaya adaptándose desde la más baja a la más elevada intensidad. Indicando también que un inadecuado o demasiado repetitivo entrenamiento no nos permitirá mejorar en los niveles deseados.

                Es posible que hasta una renuncia del entrenamiento durante un periodo de tiempo, y el inicio de un plan especifico nos permita mejorar a niveles superiores a los que estábamos acostumbrados y a partir de ahí marcarnos otros mayores

18. El Gurú


EL GURÚ


                Había un joven que deseaba tener éxito y tener mucho dinero. Fue a ver a un Gurú y le dijo: “Quiero estar al mismo nivel que tu”.

                Y el Gurú le dijo: “Si quieres estar al mismo nivel que yo… te espero mañana en la playa.

                El joven llego a la playa a las 04:00AM, listo para trabajar, con su ropa deportiva, con sus shorts, el Gurú le cogió de la mano y le pregunto, “¿Cuándo deseas tener éxito?”

El joven contesto, “¡Más que nada en el mundo!”

                El Gurú lo llevo al agua, cuando ya estaban en el agua, lo llevo a lo mas profundo y el joven pensó… “esto es una locura”. Entonces le dijo: “¡¡Ey, yo lo que quiero es dinero!! NO quiero aprender a nadar, ni quiero ser socorrista, solo quiero dinero y éxito.”

                A lo que el Gurú le respondió: Nada más adentro, a lo más profundo.
                El joven volvió a pensar que el Gurú estaba loco, que sabe cómo hacer dinero, pero que ¡estaba loco!
                El Gurú repitió: “Ve más profundo aun, nada aun más adentro.”, “Pense que querías tener éxito”

                Y el dijo: “Si quiero”… Entonces, “Ven a lo más profundo aun.”

                Cuando se acerco al Gurú, este lo cogió de la nuca y le metió la cabeza debajo del agua y lo mantuvo ahí. Lo mantuvo con la cabeza en el agua hasta que el joven estaba a punto de ahogarse, a punto de desmayarse. Y entonces, le dejo sacar la cabeza…

                El Gurú le dijo: “Tengo una pregunta…¿En que estabas pensando cuando tenias la cabeza debajo del agua?... a lo que el joven respondió: “¡Solo pensaba en respirar!.

                Y el Gurú le dijo: “Pues cuando quieras tener éxito con la misma fuerza con la que deseabas respirar, entonces, tendrás éxito. Yo no se si tienes asma, pero si no has tenido nunca un ataque de asma, cuando estabas en el agua estabas cogiendo aire por donde podias, se escuchaba tu respiración forzada, te faltaba el aire y lo único que estaba en tu mente era respirar. NO te importaba nada mas, ni un partido de futbol ni un programa de TV, ni salir de fiesta con tus amigos, lo UNICO que te interesaba cuando no podías respirar era tomar aire puro. Y cuando en tu vida, lo único que tengas en mente sea tener éxito, con las mismas ganas que hace un momento cuando querías respirar,  entonces tendrás ÉXITO.

                Yo estoy aquí para decirte que todos dicen que quieren tener éxito, pero no lo desean de corazón. Solo lo quieren a medias, no lo quieren tanto como irse de fiesta, no lo quieren tanto como ser popular, y la mayoría no quieren tener éxito tanto como quieren descansar y dormir.

                Debes entender que si de verdad quieres tener éxito, debes estar dispuesto a sacrificar tu descanso. Debes estar dispuesto a dormir dos o tres horas al día, y en algunos momentos deberás permanecer despierto todo el día. Porque si te vas a dormir, puede que pierdas esa oportunidad que estabas esperando.

                Debes desearlo con esa fuerza. Necesitas desearlo tan fuerte, que a veces se te olvide hasta comer porque estas entrenando. Una vez, una actriz cuando estaba en su trabajo, se le olvidaba comer ¡hasta 3 días!. Estaba tan comprometida con su carrera que cuando no estaba grabando una película estaba haciendo arreglos musicales, y le preguntaron, ¿Cuándo duermes?  Y ella respondió: ¿Dormir? Eso es para los mediocres. Yo duermo lo necesario, solo tengo una oportunidad para que mi sueño se haga realidad.

                No te rindas. Ya estás aquí, ya estas sintiendo el dolor. Obtén una recompensa de todo esto. No te duermas hasta que alcances el éxito. Escúchame hoy, quiero decirte que estas aquí y puedes salta, puedes hacer muchas cosas, pero nunca tendrás éxito a no ser que estés dispuesto a morir por ello. Nunca tendrás éxito hasta que lo digas desde lo más profundo de tu ser.

17. No te rindas.


NO TE RINDAS


                Escucha, el dolor, es temporal, puede durar un minuto, una hora, un día o incluso un año, pero tarde o temprano se calmara y el existo tomara su lugar. Si abandono, entonces, durara para siempre.

                Algunos de vosotros estáis consentidos, vuestros padres lo han hecho todo por vosotros, nunca habéis hecho nada por vosotros mismos, algunos de vosotros sois “niños mimados” y cada vez que te metes en problemas, alguien de tu casa tiene que sacarte de ellos. Cada vez que haces algo que “no te corresponde” hacer,  la gente dice tus padres están abusando. NO.

                Ellos te fuerzan para que puedas evolucionar, porque cuando te veas en la calle así tendrás que madurar y crecer. Y algunos no habéis aprendido a madurar y cada vez que sufres y te haces daño, llamas a tus padres.

                Te reto a aguantar un poco el dolor, te reto, te reto a no irte a cada. Algunos diréis, vuelvo a cada cuando me siento mal, supera eso, no vas a morir, y el final del dolor es el éxito. ¿vas a morir porque aguante un poco el dolor?

                Yo no como como lo hacía en casa, por eso tienes que subir al siguiente nivel, porque continúas comiendo como lo hacías en casa, como un niño o una niña. Es tiempo de convertirse en hombre s y mujeres. Soy exactamente lo que quiero ser porque me di cuanta que tenía que comprometerme por completo, tenia que respirarlo, comerlo, dormirlo, y hasta que no llegues ahí nunca serás exitoso en tu vida. Pero una vez llegues ahí te garantizo que el mundo es tuyo.

                Así que trabaja duro y conseguirías lo que sea que quieras.

16. Carta al trabajo duro


CARTA AL TRABAJO DURO


Querido “Trabajo duro”,


                No sabes cuánto te odio. Cuando me llamaste por mi nombre te oí y corrí lejos de ti. Cuando supe que vendrías  me oculte de ti. Cuando influenciaste a otros para conmigo invente excusas para huir lejos de ti.

                Temí al dolor, porque no sabía si saldría lastimado. Temí a fallar por eso ni siquiera lo intentaba. Y temí a tu nombre porque se de lo que has hecho a otros.

                Quien te crees que eres haciéndome sentir tanto miedo solo por quien eres, reflejos en el espejo, sombras detrás de mi, apenas doy un paso y ya estas por delante de mi, sudor en mi rostro, lagrimas en mis ojos.

                Seguiré adelante. No he escuchado mentiras, convertiste al pobre en rico, a la mañana en la noche, ¿Habrá alguna cosa que no puedas hacer?

                Ahora mírame, “Me hiciste quien soy el día de hoy” y gracias a ti entendí que nunca debo darme por vencido, nunca debo perder la actitud.

                 ¿Renunciar? Eso no esta en mi vocabulario, cuando otros renunciaron yo seguí adelante, cuando otros duermen yo trabajo mas duro, cuando dijeron que no podía y me pisotearon les demostré que pude, cuando les hable a todos de mis sueños y se rieron me asegure de reír yo el ultimo.

                Soy un cazador de sueños, esto significa que perseguiré mis sueños y no el de otros, solo yo puedo vencerme, soy yo contra este trabajo que has puesto en mi. Esto no es perder, ¡No voy a perder!
                He llegado muy lejos, y no me detendré ahora.

                Oh querido trabajo duro, mi padre estaba en lo cierto acerca de ti, tu vales la pena, y es la causa por lo cual te quiero, ¿Cómo no podre ahora? No me esconderé mas de ti, de echo te espero, ¿Dónde estás? Te necesito. Porque contigo, trabajo duro, yo creo en mi.