Me
parece curioso que la mayoría de entrenadores grupales y personales con los que
he tenido la suerte de trabajar tengan diferentes enfoques en cuanto a los
estiramientos.
Teniendo
en cuenta que algunas funciones del estiramiento son:
o Preparar al músculo y ponerlo alerta para
comenzar a realizar el ejercicio, siempre y cuando se acompañe del respectivo
calentamiento y movilidad.
o Mantiene los músculos activos.
o Se conserva más joven y elástico frente a la
rigidez que contrae al hacer ejercicio.
o Mejora la flexibilidad en general y con ella la
movilidad del cuerpo.
Y que deben ser:
o Estáticos y dinámicos, dependiendo del
entrenamiento que se vaya a realizar.
o Debemos realizar estiramientos mínimo los días que hacemos ejercicio, siendo conveniente realmente estirar todos los días 10 minutos mínimo.
o Siempre debe estirar dentro de su rango de
movimiento, es decir, no debemos forzar de mas.
o Estirando, mantenga la posición durante 12
o 15 segundos con cada musculo.
o Solo estiraremos cuando los músculos estén
calientes (después del calentamiento y la movilidad articular). Se ha
demostrado que el estiramiento antes de calentar disminuye la fuerza y la
potencia del musculo. Puede también incluso provocar lesiones.
o Nunca estiraremos antes de cualquier actividad o
entrenamiento.
Os propongo
una tabla de estiramientos, con los grupos principales, a estirar!!!:
