14. Entrenamiento de musculación

EL GIMNASIO

                Antes de iniciar el trabajo de gimnasio (Al igual que cualquier otro tipo de entrenamiento) y tal y como he indicado en anteriores artículos, es imprescindible analizar qué es lo que queremos conseguir y como lo queremos conseguir.

                Tanto tiempo trabajando y entrenando en muchos gimnasios y centros deportivos nos permiten ver a gente entrenando sin ningún tipo de control u optando por alternativas erróneas de algunos consejos inútiles, por no hablar de los productos o sustancias que algunos meten en sus rutinas sin evaluar las consecuencias o sin ni siquiera saber que toman.

                Los complementos alimenticios es cierto que son ayudas eficientes siempre y cuando se lleve un control específico y siempre y cuando se conozcan las consecuencias o ayudas que ofrecen a cada persona. No debemos olvidar que como todo, un control es imprescindible.

                Lo primero y como en cualquier deporte, antes de empezar a entrenar, es conveniente realizar un calentamiento especifico al tipo de entrenamiento que vamos a realizar y mas concretamente cuando el trabajo sea a niveles más avanzados o las exigencias sean muy altas (con riesgos de lesiones). Por ejemplo, realizaremos 10 minutos de remo o salto de comba antes de iniciar el entrenamiento de fuerza en la sala de musculación, o 10 minutos de trote si realizaremos series de velocidad explosivas.

                A continuación, una vez finalizado el calentamiento**, realizaremos el entrenamiento especifico planificado con anterioridad y cumpliendo de manera escrupulosa las series, los tiempos de descanso y el peso marcado. No olvidemos que todos los periodos son importantes.

                Al terminar el entrenamiento, realizaremos unos estiramientos completos de las zonas trabajadas que nos ayudaran a que en días posteriores podamos estar en mejores.

                Cuando un entrenamiento sea considerado de altas exigencias, es muy recomendable guardar como mínimos 24 horas de descanso, o incluso 48 horas. Eso si, dependiendo del nivel al que entrenemos, ya que existen rutinas de entrenamiento de alto rendimiento (Planificadas estratégicamente) que exigen al sujeto entrenar en dobles sesiones (mañana y tarde) dejando entre medias entre 6 a 7 horas de descanso solamente.

                En el gimnasio debemos tener presente que los resultados (Ese brazo fuerte, ese pecho marcado o esa espalda fibrada) no se consigue de un dia para otro, y cuanta mas prisa tengas, menos avanzaras. El gimnasio conlleva dedicación, compromiso y constancia, siendo esta la única manera de conseguir lo que queremos. El único modo de “ahorrar tiempo” es cumpliendo el plan de entrenamiento que tengas marcado. Esa es la única manera de “ponerte fuerte” en menos tiempo.

                                **Muchas veces nos encontramos entrenadores o monitores que meten una serie de estiramientos antes de empezar a entrenar, costumbre que no recomiendo cuando los esfuerzos o las exigencias musculares vayan a ser explosivas y fuertes, pero si, cuando sea un entrenamiento de resistencia.