A continuación os voy a dejar el entrenamiento que estoy llevando a cabo en estos momentos yo mismo para que veáis el tipo de entrenamientos y ejercicios que me gustan y a los que se le puede sacar mucho rendimiento.
El entrenamiento lo empece la primera semana de enero y tengo pensado cambiarlo aproximadamente a mitad de febrero dependiendo de los resultados y sensaciones que vaya obteniendo.
Siempre debéis tener presente que soy deportista desde que nací prácticamente y casi siempre he rozado niveles de exigencias bastante altos.
LUNES
Comenzamos con un entrenamiento medio-bajo intentando dar al cuerpo un respiro para posteriores días mas fuertes.
1. Realizo una serie inicial de 5 Km en 20 o 22 minutos como máximo (el ultimo lunes fue a ritmo de 4.29).
2. A continuación realizo los siguientes ejercicios:
A. Dominada en barra fija:
- Serie 1: 12 dominadas sin peso extra
- Serie 2: 12 dominadas sin peso extra
- Serie 3: 8 dominadas con una mancuerna colgada en el cinturón
- Serie 4: 10 dominadas sin peso extra
- Serie 5: 10 dominadas sin peso extra
B. Abdominales (10 series de 25 abdominales. Variando los tipos y zonas de actuación.)
3. Para finalizar otra serie de 5 Km del mismo modo que la inicial. Al terminar realizo unos estiramientos completos.
MARTES
Descanso (Para mi descanso estaríamos hablando de un partido de padel de unos 90 minutos)
MIÉRCOLES
1. Completo 8 Km en 34 o 36 minutos aproximadamente.
2. Después y tras unos 5 minutos de recuperación realizo 10 series de 30 metros a un 80% y 5 series cortas a un 100% (explosivas)
3. Finalizo el entrenamiento con 10 minutos de carrera suave y unos estiramientos completos.
JUEVES
Entrenamiento en gimnasio de unos 50 o 60 minutos abarcando pecho, biceps y abdominales.
VIERNES
Entrenamiento en gimnasio de unos 50 o 60 minutos abarcando espalda, triceps, abdominales y algo de pierna (poco).
SÁBADO
El primer sábado del año lo inicie con una carrera de 12 km en 58 minutos.
El segundo sábado (este pasado) en una hora y cuarto aproximadamente hicimos una ruta en bicicleta de 34 km.
DOMINGO
Descanso total
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